Home » জীবনধারা » হাড় যেন না হয় হারের কারণ

হাড় যেন না হয় হারের কারণ

 

যদি আমরা হাঁটি বা ব্যায়াম করি আমাদের শরীরে হাড়ের ভিটামিন ও মিনারেলস গুলো হাড়ের বিভিন্ন জয়েন্ট এ ভালোভাবে পৌঁছাতে পারে তাই হাড়ের ক্ষয় রোধে হাঁটা বা ব্যায়াম এর গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা আছে হাড়ের সুস্থতা নিশ্চিত করতে ক্যালসিয়াম,ভিটামিন ডি,ফসফরাস, ভিটামিন কে জাতীয় খাবারের পাশাপাশি ৩০ মিনিট হাঁটতে হবে।আর ভিটামিন ডি ঘাটতি পূরণ করতে ১৫-২০ মি রোদে থাকতে হবে সকাল ১০ টা থেকে বিকাল ৩ টার মধ্যে।

ক্যালসিয়াম জাতীয় খাবার-

দুধ ও দুধের তৈরি খাবার,তিল,কালোজিরা,কাঁচা বাদাম,খেজুর, সজনেডাঁটা বা পাতা,পালংশাক, পুইশাক,কলমিশাক,লালশাক, কাতলা মাছ,ফেসা শুটকি, ছোট মাছ,ডিমের সাদা অংশ, ধনিয়াপাতা, পুদিনাপাতা

ফসফরাস জাতীয় খাবার–

দুধ,মাগুর মাছ,লাল চাল,ঈস্ট, মিস্টি কুমড়ার বিচি,বাদাম,সয়াবিন,

ভিটামিন কে –

গাজর,শালগম,ব্রোকলি,গম, মিস্টিআলু,টমেটো, আর ফর্টিফাইড মিল্ক যেমন – calcipro milk

ভিটামিন ডি ঘাটতি —–

পূরণ করতে — সামুদ্রিক মাছ, কমলা,ডিমের কুসুম,সূর্যের আলো (সকাল ১১- ৩টার মধ্যে)

বিঃদ্রঃ —আপনার প্রস্ন গুলো এই পেইজ এ ইনবক্সে দিয়ে রাখুন

https://www.facebook.com/Rebekas-diet-104483317939806/

রেবেকা সুলতানা রুমা, পুষ্টি বিদ নিউজিল্যান্ড ডেইরি প্রডাক্ট বাংলাদেশ লিমিটেড ও
ক্লিনিক্যাল ডায়েটিশিয়ান
এস আই বি এল ফাউন্ডেশন হাসপাতাল ঢাকা

0 Shares